wąski plecy

[...] dociągać, chyba ze tylko mi się wydaje że rom mógłbyć większy? plecy czułem super, w zasadzie po 2 cw mogłem konczyc :D Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s ciężkie 10-12p wiosło hammer jednorącz 3s ciezkie +back off Ściaganie na hammerze z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min na czczo micha dziś już tygodniowa czyli codzien tak samo :D 1. [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s ciężkie 10-12p wiosło hammer jednorącz 3s ciezkie +back off Ściaganie na hammerze z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min cardio na czczo. NO i powoli zaczynam odczuwać wagę, znaczy się nie [...]

[...] już wróćiła a niby minicut xD Cieżko było się zebrać na trening, w sensie że znowu taki ociązały, taki letarg na masie :D Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie [...]

[...] jednorącz 5x 15 12 10 10 +back off 5.wiosło nachwyt maszyna 4x 12 10 10 10+rest pasue 6.Sciaganie szeroki nachwyt 4x 12 10 8 8 7. Przyciąganie dolnego uchwytu neutral wąski 4x12 lekko brzuch 45min cardio na czczo Przenoszenie na maszynie dziś się fajnie ustawiłem i weszło zaj**iście. Sciagania super bo sprzęt stary ale chodzi igła. [...]

Dziś plecy Baza w sumie ciężkie wiosła Weszło bardzo dobrze nie mam do czego się przyczepić ;) 12.04.2020 plecy 0.pullover 4s jako wstępne zmęczenie 1.wioslo nachwyt 2s robocze +back off 2.wiosło hantla 3s robocze po 8pow 3.podciganie na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne [...]

[...] nachwytem R10 +1s regres 3.Wiosło t-bar nachwyt 12 10 10 10 4.Wiosło hammer jednorącz 12 10 10 10 5.Ten sam hammer ale sciaganie jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 17,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 80kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 70kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening [...]

[...] mam słabą za to uda są masywne i w sumie większe mi raczej nie potrzebne, tyłek(pośladki) mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku i udach szeroki. Rodzina prosi mnie bym przestał już robić przysiady ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji [...]

[...] mam słabą za to uda są masywne i w sumie większe mi raczej nie potrzebne, tyłek(pośladki) mam duże i okrągłe. Spodnie oczywiście muszę kupować nowe. W pasie jestem raczej wąski, ale na tyłku i udach szeroki. Rodzina prosi mnie bym przestał już robić przysiady ze sztangą(lubię to ćwiczenie) i martwy ciąg. Co byś poradził mi w mojej sytuacji [...]

No tak czyli np -2 serie na klatke, plecy, nogi, bark, triceps i biceps to daje 12 + 1-2 na lydki, kaptury i przedramie to akurat wyjdzie 15-18 ;) A mam jeszcze pytanie odnosnie powtorzen bo w arcie pisales "1,2 tydzien 12 powt, 3,4 tydz -8 i 5-8 tydz - 5-6 ja mam taki pomysl na pewna modyfikacje 1,2 bez zmian, 3-4 - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - [...]

Niestety docięcie to nie wszystko, choć tu była klasa. Sam mam ten problem - wąski obojczyk i dość szeroka talia. I tu trzeba ciągle poprawiać i nogi, i plecy, i barki.

Witam, mam podobne pytania do poprzednika. Nie mam możliwości zamontowania drążka, ani kupienia racka, bo ćwiczę w pokoju. I tutaj pytanie: czy jest możliwość, by poszerzyć plecy? Z góry dzięki, pozdrawiam. Rozumiem ze jest to pytanie o szeroka sylwetke V. Co sklada sie na potezna sylwetke V ? Szerokie barki - porzadnie rozwiniete glowu boczne i [...]

[...] body - wzdloz ciala. I z tego co zrozumiałem podobnie jak w arcie bawiąc się chwytem na drążku będziesz wpływał na dany rejon bicepsa. Czyli łokcie w pozycji normalnej, dłonie- chwyt wąski i masz angaż głowy zew. Itp. :)Chyba, że chcesz jakichś innych rodzajów ćwiczeń:) To, ja nie pomogę:) Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-03-05 20:28:12

[...] Jak powinno trzymać się nogi? Proste, czy lekko ugięte a ciało lekko pochylone w tył? Bo z tego co wiem ciężar ma padać na klatkę. Łokcie idą w przód a nie w bok? I chwyt wąski? Może jakieś zdjęcie/filmik jak to wygląda? Mam także pytanie - jak najoptymalniej powinno się ćwiczyć brzuch, gdyż niestety mięśnie chociaż są u mnie myślę że silne, [...]

TYDZIEŃ 1 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwoadzenie linek w bramie opad 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 Nie bede się ropzisywał bo nie ma na to czasu, iz jutro o 6 trzeba wstac a dziś był adruga [...]

TYDZIEŃ 2 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x10 4b. odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x10 lekka zamuła bo przejście z drugiej na pierwsza zmianę, ale trening wszedl b.dobrze ;-) [...]

TYDZIEŃ 3 pull 2 PULL2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwytem 5x10 4a. Podciąganie sztangi do brody 5x12 4b. odwrotne rozpiętki 5x12 5. Uginanie sztanga łamaną 4x8+podwójny drop 10min interwał, i miało byc 5min aerobowe ale wyszło 10min bo sie zgadałem:D Nie było dzis [...]

[...] 4.wosłowanie na hammerze neutral 6x12-8+regres 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 30min cardio na czczo Dzień na plus. Z samego rana 30min cardio na czczo, po śniadaniu cardio z weglem, troche mnie przyjarało, bo [...]

[...] szerokim nachwytem 6x 15x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 8x95kg 15x65kg 2. sciaganie neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 10x2 5kg 20x15kg +15x12,5kg 2.podciaganie sztabgi wzdłuż ciala suwnica smitha 4x12 3. [...]